首页 运动瘦身 塑形

完美翘臀的小秘密

2016-03-27

 

 

 

复合动作

 

 

 

 

首先来看看复合动作

所谓复合动作,简单讲就是一个动作

会调动身上多处的肌肉群。

 

深蹲

深蹲是一个很好的臀腿复合动作,

除了臀和腿部以外,

它的溢出效果会达到背、腹、核心等等部位。

 

蹲起时避免腰部拱起或前倾

脚尖和膝盖发力方向要一致,

膝盖不能内扣,不仅下肢要发力,

其他部分的肌群也要协调共同作用哦~

 

 

女生可以从自重开始,

腰部受伤的或者容易上身前倾的训练者

建议使用颈前深蹲哦~

 

臀推

再来看看臀推,

臀推是刺激臀部的一个比较经典的练习,

注意发力源应该是挺髋发力,而非挺腰。

 

 

 

 

孤立臀部训练

 

 

 

 

孤立的臀部练习动作选择就比较多啦~

 

 

臀桥或单腿臀桥

 

后踢腿

 

还有其他好多种就不一一列举了,

不管你用那种训练姿势,

最重要的还是坚持,

一起向蜜桃臀进发吧~

 

 


 

 

 

 

分享到

东航在蓉招聘 帅哥靓女实力与颜值大比拼
空乘日记 | 我是一名东航的藏族乘务员

相关阅读

正确跑步才能瘦腿 做到这8条拥有美腿
10种减肚子最有效的运动 赘肉速拜拜
只要脸大就显胖!4组按摩瘦出标准瓜子脸
女生瘦臀的最快方法 小翘臀更迷人
减肚子最有效的方法 甩掉水桶腰大肚腩
别再迷恋平板支撑 速成马甲线需要这3招

微精选

更多资讯

点击查看更多

你可能关注的

别再迷恋平板支撑 速成马甲线需要这3招
瘦腿不再费事 每天简单运动就很有效
简单3组瑜伽拉伸 练出背部性感V线条
快速瘦腿妙招 让你在冬季也能拼美腿